비타민 D 과다(과잉) 섭취도 석회화를 부른다? (비타민디 부작용)

 

 

💡비타민 D 과다 섭취, 석회화 위험과 K2의 역할까지 한 번에 정리!

 

 

건강을 위해 챙겨 먹는 비타민 D, 그런데 너무 많이 먹으면 오히려 독이 될 수 있다는 사실 알고 계셨나요?

특히 비타민 D 과다 섭취는 체내 석회화(칼슘 침착)와 밀접한 관련이 있습니다.

그렇다면 최근 많이 회자되는 비타민 K2와의 동시 복용은 이 문제를 해결해줄 수 있을까요?

 

✅ 비타민 D 과다 섭취가 석회화를 유발할 수 있는 이유

 

비타민 D는 칼슘의 흡수를 도와주는 필수 영양소입니다. 적정량은 뼈 건강에 도움이 되지만,

지나치게 섭취하면 오히려 칼슘이 혈관, 신장, 연부 조직 등에 침착되어 석회화(칼슘 침착)를 유발할 수 있습니다.

 

🔎 석회화가 잘 일어나는 대표 부위

 

- 혈관: 동맥 벽에 칼슘이 쌓이면 혈관 경화 및 심혈관 질환 위험 증가

- 신장: 칼슘이 결석으로 변하거나 신장 기능 저하 유발

- 심장 판막: 심장 기능 장애로 이어질 수 있음

- 연부 조직: 근육, 폐, 피부 등에도 석회화 가능성 존재

 

내 몸 석회화가 걱정된다면, "비타민 k2" 섭취 꼭 하세요

                     내 몸 석회화가 걱정된다면, "비타민 k2" 섭취 꼭 하세요

 

 

⚠️ 비타민 D는 얼마나 먹어야 안전할까?

 

대부분의 전문가들은 성인의 하루 상한 섭취량을 4,000 IU로 권장합니다.

하지만 건강 보조제로 10,000 IU 이상을 장기간 복용할 경우,

혈중 칼슘 수치가 비정상적으로 높아져 고칼슘혈증(Hypercalcemia)이나 연부조직 석회화가 발생할 수 있어요.

 

 

 

🌿 그렇다면 비타민 K2와 함께 먹으면 안전할까?

 

많은 분들이 이 질문을 합니다.

정답은: 부분적으로 ‘그렇다’입니다.

 

비타민 K2는 비타민 D로 흡수된 칼슘이 ‘혈관이 아닌 뼈’로 이동하도록 도와주는 역할을 합니다.

즉, D가 칼슘을 끌어오고, K2는 그 칼슘을 '제자리에' 배치하는 것이죠.

 

🔬 실제 연구 결과도 있습니다!

 

- 비타민 K2(MK-7 형태)는 칼슘이 혈관이나 신장에 쌓이지 않고 뼈로 이동하는 데 도움을 준다는 연구 결과 다수 존재

- 특히 장기간 고용량 비타민 D 복용 시 K2를 병행하면, 석회화 억제 효과가 확인되었어요

 

 

내 몸 석회화가 걱정된다면, "비타민 k2" 섭취 꼭 하세요

                    내 몸 석회화가 걱정된다면, "비타민 k2" 섭취 꼭 하세요

 

 

📌 하지만, K2가 있다고 해서 D 과잉 섭취가 괜찮은 건 아님

 

여기서 중요한 점은, 비타민 K2가 있다고 해서 비타민 D를 과도하게 섭취해도 무방한 건 아니라는 것입니다.

 

- K2가 석회화를 줄여줄 수는 있지만,

- 10,000 IU 이상의 D를 장기 복용할 경우 K2도 감당이 어려울 수 있고,

- 고칼슘혈증, 신장 부담, 피로감, 메스꺼움 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

⚖️ 비타민 D와 K2의 올바른 섭취 조합은?

 

비타민 D3: 하루 2,000~4,000 IU
비타민 K2(MK-7 기준): 하루 100~200㎍

 

그리고 무엇보다 중요한 건, 정기적으로 혈중 비타민 D 수치를 체크하는 것입니다.

혈액 검사를 통해 내 몸 상태를 파악한 후, 필요한 만큼만 섭취하세요.

 

📝 마무리 정리

 

비타민 D는 뼈 건강에 필수적인 영양소지만, 과다 섭취 시 칼슘이 잘못된 곳에 침착되어 석회화를 유발할 수 있습니다.
비타민 K2를 함께 섭취하면 석회화 위험을 줄이는 데 도움이 되지만, 과잉 섭취가 완전히 무해해지는 건 아닙니다.
가장 중요한 건 균형 있는 복용과 정기적인 수치 점검입니다.